trening silowy

[...] w zarciu co odbilo sie na slabej koncentracji w robocie. Wieczorem ciezko bylo mi sie zebrac do biegow tym bardziej na takim dystansie (jak dla mnie sporym), teraz dobije sie jakim twarogiem. Na przyszlosc zadnych warzyw z mrozonek ... W dni gdy wystepuje trening silowy zwiekszyc kalorycznosc Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-28 22:07:58

Witam, Przez ostatnie dni poczytałem, co nieco o treningu FBW oraz o diecie (redukcja). TRENING Trening został rozbity na dwa plany FBW jak poniżej: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]

U mnie troche zmian. Od dnia wczorajszego tak to wyglada: Trening silowy Push&Pull&Legs 4x w tygodniu + 4xcardio 35min i 2x interwal 24min (14min pracy) Trening wyglada tak: Push - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2x 6-8p - Rozpiętki na ławce poziomej + wyciksanie sztangielek na ławce poziomej 2x 10 + 6-8p - Wyciskanie sztangi siedząc na barki [...]

Wiek: 20 lat Staż treningowy: 7 lat Cel sportowy: Rozpoczęcie treningów i walk w formule MMA Dieta: Wysokobiałkowa, 6 posiłków dziennie (ok. 4000kcal) Trening: Pn - MMA Wt - Trening siłowy Śr - MMA Czw - Trening siłowy Pt - MMA So - Bieganie interwałowe Nd - Regeneracja Rekordy maksymalne: WL - 130 kg, MC - 160 kg, przysiad - 140 kg Ostatnio [...]

ANKIETA wiek- 28 lat staż treningowy- trening siłowy- 2 lata, Crossfit- 1 rok najbliższy cel sportowy- redukcja- zrobienie formy na wakacje %-) planowana dieta : 1500kcal B-120 WW- 150 T-50 planowany trening : trening siłowy- 3-4 razy w tygodniu + dodatkowo Crossfit/HIIT/aero Rekordy: przysiad- 85 kg MC- 100 kg 8-) WL- 47,5 kg Ostatnio (6 [...]

Napisalam ze stosuje te rzeczy zamiennie, by urozmaicic diete, a trening silowy zaczynam od wrzesnia.

saibot -jesli dalej bedzie istniala PLFA to nie bede mial czasu na cykl redukcyjny przed wakacjami wiec po prostu rozbije wszystko na pol roku - pol roku na bilansie kalorycznym zero/ewentualnie na plus niewielka ilosc + aeroby + okresowo spalacze + hiit/tabata + ciezki trening silowy

[...] co tu się dzieje! saib, gratuluję formy i dalszych równie udanych wyników życzę. śledzę już drugi Twój test i jestem pod dużym wrażeniem. aż sam chyba poważniej wezmę się za trening siłowy , który dotychczas traktowałem bardzo rekreacyjnie. chętnie bym z Tobą skonsultował mój program ćwiczeń - jeśli znajdziesz czas i ochotę, to daj jakoś znać. [...]

[...] 33 g ryżu brązowego mix papryk V posiłek: 100 g fileta z kurczaka 50 g makaronu razowego warzywa VI posiłek: 250 g twarogu chudego 10 g dżemu 1 grahamka Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. 2 l-karnityna 500 mg Olimp Therm Line II 2 kaps. Suplementacja po treningu: 30 g Carbo Olimp BCAA + G 10 g 10 tabl. aminokwasów AMINO 2700 [...]

Wycieczki sa super, bardzo lubię. W sumie nawet 4h w tempie rekreacyjnym nie robi na mnie wrażenia, pod warunkiem że bez przyczepki. Bo z tym obciążeniem to bardziej jak trening siłowy ;-) Kiedyś pod bardzo stromy podjazd nie byłam w stanie ruszyć tego zestawu prowadząc rower, bo mnie ciągnęło w dół. Młody waży 18kg. Przyczepka nie wiem, ale [...]

Gosik konkursy zwykle były fajne, szczególnie jak prowadzili forumowicze. Niestety ciągle nam ktoś psuł zabawę. 13.11 środa Dziś zrobiony rano trening siłowy, po południu bieganie, a wieczorem rolowanie i rozciąganie. Na długi bieg nie było szans, więc zrobiłam rozbieganie i 10x 100m, a długi spróbuje upchnąć w piątek, choc będzie to bardzo trudne [...]

Ja mam słabe nogi teraz, przez ostatni rok odpuściłam trening siłowy nóg. A przysiadów ze sztangą z tyłu nie robiłam przez ponad 5 lat ze względu na problemy z szyją. Teraz robię bardzo ostrożnie i nie szaleje z ciężarem bo cały czas się boje ze mi znowu coś chrupnie. Do normalnego racka nie da się dopchac żeby zrobić przysiady, może następnym [...]

Rzeczywiście ciekawe. W OCR problem polega na tym, że trening siłowy (szczególnie góry i core) nie jest dodatkiem, nie są to ćwiczenia uzupełniające, ale elementy który występuje na zawodach. Nie można z tego zrezygnować. Poza tym ćwiczenia siłowe to taka baza pod przeszkody, mająca na celu nie tylko poprawę techniki, ale tez zapobieganie [...]

Też tak miałam, przez trening siłowy nie mogłam realizować planu biegowego więc odpuściłam nogi na siłowni. Niestety z perspektywy czasu stwierdzam, że to nie było do końca dobre, bo z czasem zaczęłam biegać coraz wolniej (biegam głównie w pofałdowanym terenie, siła nóg się przydaje). Teraz jak trenuje nogi to poprawiło się tempo biegu, długość [...]

Nie wiem jak Ty, ale u mnie trening siłowy wzmaga apetyt, więc byłabym jeszcze bardziej głodna i zła :-D

Viki to już jest wyjadasz można brać z niej przykład:-)) W każdym sporcie trening siłowy jest pomocny jeśli się go odpowiednio wdroży.

Godzilla dzięki :-) Paatik zobaczymy jak ten brzuch będzie wyglądał po świętach %-) 26.12 poniedziałek Krótki trening siłowy. W sumie poza bieganiem czy treningiem aktywność zerowa, bo tu jest nudno, nie ma co robić i nawet na spacer nie ma gdzie iść a do tego pogoda beznadziejna, ciągle pada albo wieje tak że łeb chce urwać. Wpadło tylko 4400 [...]

Paatik, możliwe, że zakresy masz takie same, ale jesteś w mniejszym lub większym stopniu pospinana przez trening siłowy i musiałabyś iść na solidny masaż, może by wszystko puściło i stare zakresy wróciły. Swoją drogą zainspirowaliście mnie do wydania prawie dwóch stówek na książki o stretchingu, autoterapii powięziowej i czymś tam jeszcze, już [...]

To znaczy trening siłowy na dużej intensywności i małej objętości + dużo plyometryki. Viki, spoko, rób co uważasz za stosowne. Piszę to, co jest sprawdzone w 100% na całym świecie podparte niezmieniającą się fizjologią człowieka ;-)

[...] z drużyny zajełyśmy całe podium w Masters ;-) Ogólnie wśród kobiet 17/50 Po tym biegu i po dwóch wcześniejszych OCR mam takie wnioski - tydzień a nawet dwa wolnego od treningu góry przekłada się na większą skuteczność pokonywania przeszkód i lepszą wytrzymałość. Jak biegnę "z treningu" to na dłuższych przekszodach łapy się szybciej męczą i [...]